Giornata internazionale delle persone con disabilità

Dalle Linee Guida OMS 2020: i livelli raccomandati di attività fisica e di comportamenti sedentari per le persone con disabilità, suddivisi tra bambini, adolescenti e adulti.

"Essere fisicamente attivi è essenziale per cuore, mente e corpo, a ogni età e con ogni abilità", spiega Fiona Bull, responsabile della Physical Activity Unit che ha guidato il lavoro di disamina delle evidenze e stesura delle “Linee guida 2020 su attività fisica e comportamento sedentario” da cui sono tratti i contenuti qui pubblicati.   

Il documento risale alla fine del 2020, quando l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) presentò le nuove linee guida, sottolineando il loro ruolo nel supportare politiche e programmi di promozione dell’attività fisica e di contrasto alla sedentarietà.  

Il testo contiene aggiornamenti delle raccomandazioni riguardanti la quantità (frequenza, intensità e durata) e il tipo di attività fisica che tutte le persone dovrebbero svolgere per ottenere benefici significativi e ridurre i rischi per la salute. Nel documento sono indicati per la prima volta i livelli raccomandati di attività fisica e di comportamenti sedentari anche per le persone con disabilità, suddivisi tra bambini, adolescenti e adulti. Li riprendiamo oggi, venerdì 3 dicembre 2021, in occasione della Giornata internazionale delle persone con disabilità.

 
 

Bambini e adolescenti (5-17 anni) con disabilità

Almeno 60 minuti al giorno di attività fisica da moderata a vigorosa durante la settimana. La maggior parte di questa attività fisica dovrebbe essere aerobica.

 
Bambini e adolescenti (5-17 anni) con disabilità: livelli di attività fisica raccomandati
 

Per almeno 3 giorni a settimana, attività aerobiche di intensità vigorosa, abbinate alle attività che rafforzano i muscoli e le ossa.

 
Bambini e adolescenti (5-17 anni) con disabilità: livelli di attività fisica raccomandati
 

Adulti con disabilità (più di 18 anni)

Da svolgere durante la settimana:

- da 150 a 300 minuti di attività aerobica di intensità moderata;
- da 75 a 150 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa.

 
Adulti con disabilità (più di 18 anni): livelli di attività fisica raccomandati
 

Per ulteriori benefici alla salute, per almeno 2 giorni a settimana attività di rafforzamento muscolare a intensità moderata o vigorosa, che coinvolga tutti i principali gruppi muscolari

 
Adulti con disabilità (più di 18 anni): livelli di attività fisica raccomandati
 

Per almeno 3 giorni a settimana, attività fisica multicomponente varia, che enfatizza l'equilibrio funzionale e l'allenamento della forza, a intensità moderata o vigorosa

 
Adulti con disabilità (più di 18 anni): livelli di attività fisica raccomandati
 

Per ulteriori benefici di salute, da svolgere durante la settimana:

- più di 300 minuti di attività aerobica di intensità moderata;
- più di 150 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa.

 
Adulti con disabilità (più di 18 anni): livelli di attività fisica raccomandati
 

Sfoglia o scarica i livelli raccomandati di attività fisica e di comportamenti sedentari per le persone con disabilità (Linee Guida OMS)

 

E' possibile sfogliare il documento su ISSUU (link esterno), nel canale dedicato al Piano Regionale della Prevenzione della Regione Emilia-Romagna.

 
 

I contenuti sono scaricabili inoltre in formato .pdf:

 
 

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