Settembre, ripartire con lo sport: la parola d’ordine è gradualità
Dopo la pausa estiva, l’Ausl di Modena invita a tornare all’attività fisica senza eccessi, aumentando progressivamente gli allenamenti e prestando attenzione ad alimentazione, idratazione e tempi di recupero
Con il ritorno alla routine torna anche la voglia di fare attività fisica. Ma per riprendere lo sport in sicurezza è importante evitare programmi troppo impegnativi e aumentare gradualmente intensità e durata degli allenamenti.
A sottolinearlo è Gustavo Savino, direttore del Servizio di Medicina dello Sport dell’Azienda USL di Modena, che invita a non cercare di recuperare rapidamente il periodo di inattività. Due o tre sessioni settimanali possono rappresentare un buon punto di partenza, insieme a uno stile di vita complessivamente attivo.
Attenzione anche all’alimentazione: dopo l’estate non servono digiuni o diete drastiche, ma è preferibile tornare a un’alimentazione equilibrata e regolare. Fondamentale inoltre mantenere una corretta idratazione, soprattutto durante l’attività fisica e nei periodi più caldi.
La valutazione medico-sportiva è indispensabile per chi pratica attività agonistica e può essere utile anche per chi torna a fare sport dopo una lunga pausa, soprattutto in presenza di fattori di rischio o patologie.
Il consiglio è quindi di ripartire gradualmente, ascoltare i segnali del corpo e puntare sulla continuità. L’obiettivo non è tornare in forma in poche settimane, ma costruire nel tempo uno stile di vita più sano e attivo.
“Il risultato più importante non è riuscire a fare moltissimo nelle prime settimane, ma trovare un’attività che sia compatibile con le proprie condizioni e che si riesca a mantenere nel tempo – afferma Gustavo Savino –. La salute si costruisce attraverso comportamenti quotidiani e sostenibili: muoversi con regolarità, alimentarsi in modo equilibrato, dormire a sufficienza, mantenere una corretta idratazione e rispettare i tempi di recupero. Settembre può essere un ottimo momento per ricominciare, ma l’obiettivo dovrebbe essere arrivare a dicembre e poi all’anno successivo senza aver smesso di prendersi cura di sé”
Nella foto Gustavo Savino, direttore del Servizio di Medicina dello Sport dell’Azienda USL di Modena.
Fonte: Azienda Usl di Modena